6 posilkow

Wtorek 05.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ triceps 1.Wyciskania ławka płaska 2.Wyciskanie hantli skoks 3.Wyciskanie hammer skoks 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki na bramie 6. Wyciskanie wąsko 7. Francuz 8. Prostowanie ramion z linką Cardio: 20 min na czczo [...]

Niedziela 10.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą z tyły 2. Suwnica szeroko 3. Bułgary 4. Wykroki 5. Uginanie siedząc 6. Uginanie leżąc 7. Żuraw 8. Hip thrust 9. Wspięcia na palce na maszynie 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. [...]

Wtorek 28.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x155 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x40,8x45,8x55 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x120,8x130 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 6. [...]

[...] II – ‘Podsumowanie’ 1. Dieta: Mysle, ze to glownie dzieki niej udalo mi się osiagnac efekt bliski temu, którego oczekiwalem. Zmiana systemu z 3 posilkow na 6 nakrecila mi metabolizm, a dobor produktow pod wlasne zapotrzebowanie pozwolil mi nie tylko spalic tluszcz, ale w jakims stopniu ochronic miesnie podczas [...]

Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]

Sposób odżywiania sprzyjający ChWC,bo na pewno nie przyrostom masy mięśniowej.Tu nie ma wielkiej filozofii tylko sprawdzone przez lata metody.Jak nie oj.ebiesz 5-6 kalorycznych dobrze zbilansowanych posiłków ED,to formy nie zrobisz.Wystarczy,że przeciągnę godziny posiłków z co 3 do co 5 godzin i kurczę się w drastycznym tempie.

to są wskazówki, a nie przykazania:P:P 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

Witajcie :) Artykuł przeczytany, rozjaśnił co na pewno robiłam źle i zastosuję :) Co do jedzonka to poza czereśniami wieczorem jest dosyć ok (czereśnie przyniósł tata, pierwsze w tym sezonie, koniec wymówek, powinny poczekać do rana :D). I poza tym, że byłam głodna przez pół dnia (tak psychicznie) to było ok. Pory posiłków pasowałyby mi na 6, [...]

1,3. nie wiem czemu, sam sobie wybrales takie godziny i taka ilość posiłków 5-7 posilkow wystarczy 2. zacznij od nizszej ilosci kcal, jak po 2 tygodniach nic nie ruszy to będziemy myslec 4. jak nie ma wyjscia to nie ma, ale im częsciej jakies mieso/ryba, ziemniaki + surowki tym lepiej 5. jakas zupa z warzywami i kawałkiem mięsa bdzie ok, byle nie [...]

Cyferki ustalone na podstawie pomiarów wykonanych za pomocą łazienkowego analizatora masy i składu ciała Waga: 110,6 kg BodyFat: 15,4% Nawdodnienie: 58,1% Masa beztłuszczowa: 62,7% Dzień Kobiet i weekend z lżejszym treningiem zostawili mi pamiątkę w postaci dodatkowego kilograma. I to niestety przyszło BF. Powalczymy z tym, ale stylowo, bez [...]

Witam w dniu treningu. Wielki Piątek, więc trzeba się będzie umartwić. O to akurat nietrudno, ponieważ kilka spraw łaskawie raczyło się obsrać i to - zgodnie z tendencją - hurtem. Jak to w życiu bywa. Na całe szczęście dziś dzień kiedy wszystkie bolączki mogę załatwić za pomocą żeliwnych przedmiotów. Dość rozczulania. Primo: na wadze bez zmian. [...]

Noooo.... I do tego pol bochenka chleba na zakwasie i wszystko gra :) O matko! Chleb! To słowo powinno pojawiać się w tym dzienniku z gwiazdkami, tak jak inne słowo na "ch" :-D Zabronione, zakazane, zaklęte. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/no_bread.png A żarcie miało być tylko moje do czwartku/piątku! 2 x ćwiartka kurczaka 5 x [...]

Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a dolegliwości reumatyczne. Nasze ciało to laboratorium chemiczne, które pracuje ciągle nad zachowaniem równowagi przemian chemicznych. Nawet niewielkie odchylenia od normy powodują drastyczne i fatalne [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

Siemanko, Dzisiaj po kilku godzinach odespania, poszedłem na zakupy i na siłownie zrobić łapy. Dzisiaj nie będę zbytnio trzymał michy. Dwa pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później [...]

[...] 10tek postanowilem liczyc co do sekundy przerwy miedzy seriami,oraz uloze nowy system rozciagania po treningu. Wprowadze rowniez troche zmian w odzywianiu,ureguluje godziny posilkow oraz nie bede wcinal zadnych ciastek i cukierkow owocowych...bo tak byc nie moze! Wyznaje zasade: Jezeli cos robisz to rob to dobrze i z calym sercem! Takze cos w [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] do 12-13 i pozniej juz normalnie. Wiem ze niektorzy jedza przed pierwsza nocka jeden posilek wiecej natomiast po ostatniej noce jeden mniej i wtedy wyrownuje sie bilans posilkow. Bede pytal Adama czy jest jakas roznica ale jak przez dwa lata bylo okej to chyba tak moze byc :-P Mozliwe ze niedlugo zmieniam prace wiec ten problem mnie nie [...]